- Sıkıntılarınızı paylaşmak onlardan kurtulmanın en önemli yoludur. Sınava yönelik düşüncelerinizi aileniz veya öğretmenleriniz ile paylaştıkça rahatladığınızı göreceksiniz.
- TEOG sınavı önemli bir sınav olabilir ama unutmayın ki sadece bir başlangıç yani sınavı bir son olarak sakın görmeyin. Sonuç ne olursa olsun hayatınız boyunca birçok defa benzer sınavlara gireceksiniz ve hatalarınızı telafi etme şansınız her zaman olacak.
- Herkesin kendine özel bir değeri vardır. Sınav sonuçlarınıza göre kendinizi başkaları ile kıyaslamak kendinize yapacağınız en büyük kötülük olacaktır. Özel olduğunuzu bilin ve kıyaslamalardan uzak durun.
- Dinlenme zamanları sizin beyniniz için verdiğiniz bir moladır. Dinlenme zamanlarınızda zihninizi yoracak, daha çok stres olmanıza sebep olacak aktivitelerden uzak durun.
- Sınavda çıkacak soruları ve sınavda gelecek puanı düşünmeyin.
- Sizi olumsuz düşünmeye iten soruları kendinize sormayın.
- Sınavların birçok kez girdiğiniz bir deneme sınavı olduğunu düşünün.
- Odaklanırken herhangi bir olaydaki başarılarınızı anımsayın.
- Her gün nefes alma egzersizlerini uygulayın.
- Uykunuzu düzenli uyuyun.
- Sınavı ölüm kalım meselesi olarak algılamayın. Sınav başarısızlığı bir hiç bir şeyin sonu değildir.
- Kendine güven, saygı duy
- Pozitif cümleler kur ve kendini motive et
- Sınav sonucu ile ilgili olumsuz düşüncelerden uzak durun. Tahminlerde bulunmayın
SINAV STRESİNİ ÖNLEYİCİ EGZERSİZLER
- Kendi kendine konuşma: Sessiz ve rahatlatıcı bir ifade ile tekrarlayın: “Bu sadece bir test.”, “Mükemmel olmak zorunda değilim.” , “Sonra merak ederim, şimdi sınava odaklanacağım.”, “ Çok çalıştım, elimden geleni yapacağım.”.
- Derin nefes alma: İyi bir duruş pozisyonunda bir sandalyede dik oturun. Derin nefes alırken üçe kadar yavaşça sayın ve sonra üçe kadar sayarken yavaş yavaş nefes verin. Derin nefes alma stratejisini en az 5 kere tekrarlayın. Gerekirse tekrarlayın.
- Sakin bir sahneyi gözünüzde canlandırın: Gözünüzü kapatın ve zihninizde sakin, huzurlu ya da sevdiğiniz bir yer canlandırın. Seçtiğiniz yer gerçek ya da hayali olabilir. Rahatlatıcı sakin yerde kendinizi hayal edin. Bu sahnenin gözünüzde bir iki dakika canlanmasına izin verin.
SINAV STRESİNİ ÖNLEMEK İÇİN UYGULAYABİLECEĞİNİZ NEFES EGZERSİZLERİ
1.ADIM; Sağ avucunuzu göbeğinizin hemen altına, sol elinizi ise göğsünüzün üstüne koyun ve gözlerinizi kapatın.
2.ADIM; Derin bir nefes vererek ciğerlerinizdeki havayı iyice boşaltın. Bunu yaparken ciğerlerinizi zorlamayın, nefesi itmeden kendiliğinden çıkarın.
3.ADIM; “biir”, “ikii” diye içinizden sayarak alabildiğiniz kadar derin bir nefes alın
4.ADIM; Birkaç saniye nefesinizi geri vermeden bekleyin
5.ADIM; İçinizden yavaşça sayarak nefesinizi aldığınızın süreden daha hızlı bir şekilde dışarıya verin.
Ve bunu 2-3 defa daha tekrarlayın.
SINAV KAYGININ OLMADIĞI GÜZEL BİR SINAV GEÇİRMEN DİLEĞİYLE
REHBER ÖĞRETMEN
ERSAN ERTÜRK